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 Comment retrouver la ligne après bébé ?

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Neiiige
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MessageSujet: Comment retrouver la ligne après bébé ?   Jeu 5 Avr - 17:55

Voici mes petits trucs pour retrouver la ligne après bébé.

En plus du régime alimentaire dès la naissance (seulement pour les mamans qui n'allaitent pas), il y a quelques que petits trucs que l'on peut faire mais surtout, toujours commencer en douceur.

Dans un premier temps, il faut marcher chaque jours environ 90 minutes. Il vaut mieux attendre que le périné soit totalement revenu normal avant des faire des exercices plus poussés. Une fois que c'est le cas, on continu la marche et en plus, moi, je fais du vélo d'appartement (15 minute pour commencer puis au bout d'une semaine on ajoute 5 minutes le but étant d'atteindre les 30 minutes) et du step (10 minutes pour commencer puis au bout d'une semaine on ajoute 1 minute le but étant d'atteindre 20 minutes). Ces exercices ont pour but de perdre du poids par la fonte des graisses. Je cours également deux fois par semaines (parfois plus quand mon Jaujau est disponible pour s'occuper des enfants). On peut s'aider de combinaison de sudation, c'est très éfficace.

Une fois le poids perdu, il faut remuscler. On continu donc le step, on travaille les fessiers par des mouvements ainsi que les abdo et les pectoraux. On travaille par séries de 15 ou 20 mouvements et c'est le nombres de série que l'on augmente progressivement.

Il faut faire tout cela chaque jour d'abors 15 minutes puis on augmente petit à petit le temps de travail. Penser à faire des élongations après chaque séances afin d'éviter les courbatures.

En ce qui me concerne, j'ai un avantage certain dans la mesure où je pratique le sport à raison de 8 heures par semaine depuis 22 ans ! Pour les non sprortives 3 à 4 heures par semaine suffisent.

En ce qui me concerne, je pense pouvoir reprendre le Hand dans environ 3 mois.

Si vous avez des question, n'hésitez pas !
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MessageSujet: Re: Comment retrouver la ligne après bébé ?   Jeu 5 Avr - 18:46

Neiiige a écrit:
<Mr.Red class="quote">Pour les non sprortives 3 à 4 heures par semaine suffisent.>



Hann 3-4 h/semaine ba dis donc ! affraid
et il n'y a pas une autre catégorie en dessous des "non sportives" style les féniasses ou autre parce que là tu m'inquiètes !
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Neiiige
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MessageSujet: Re: Comment retrouver la ligne après bébé ?   Jeu 5 Avr - 18:51

Ben ça dépend du nombre de kilo pris lors de la grossesse......Mr. Green
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MessageSujet: Re: Comment retrouver la ligne après bébé ?   Ven 6 Avr - 1:35

Ah oui d'accord, 3-4h par semaine c'est pour toi, pour une personne normale c'est 30 minutes, c'est ça ? semar




Je ne suis plus là orev -----------------> []
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MessageSujet: Re: Comment retrouver la ligne après bébé ?   Ven 6 Avr - 1:45

Nash a écrit:
<Mr.Red class="quote">Ah oui d'accord, 3-4h par semaine c'est pour toi, pour une personne normale c'est 30 minutes, c'est ça ? semar




Je ne suis plus là orev -----------------> []>

Non, pour moi c'est 8 heures par semaines.
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Nash
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MessageSujet: Re: Comment retrouver la ligne après bébé ?   Ven 6 Avr - 1:51

Tu déconnes ou tu es sérieuse ? yki
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MessageSujet: Re: Comment retrouver la ligne après bébé ?   Ven 6 Avr - 11:58

Nash a écrit:
<Mr.Red class="quote">Tu déconnes ou tu es sérieuse ? yki>

Non, je suis très sérieuse ! Cela fait 22 ans que je fais du sport de façon soutenue.
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Nash
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MessageSujet: Re: Comment retrouver la ligne après bébé ?   Ven 6 Avr - 23:48

Ah ok, c'est pas par rapport à ta grossesse kis2
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MessageSujet: Re: Comment retrouver la ligne après bébé ?   Lun 9 Avr - 20:50

Nash a écrit:
<Mr.Red class="quote">Ah ok, c'est pas par rapport à ta grossesse kis2>

Non, en effet. Ceci dit, ça aide bien après une grossesse !
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